4 g wegli

Dieta: 7:00 -tauryna 1 kapsuła (1,5grama tauryny) -monohydrat 4 kapsy (5 gram mono) 7:30 1 posiłek -płatki owsiane 100gram. -twaróg chudy 50gram. -garść orzechów włoskich/pestki dyni. -kefir 2% 100ml. -oliwa z oliwek 10ml. 10:30 2 posiłek -chleb żytni razowy 100gram. -mięso 60gram (kurczak, indyk)/od biedy szynka z indyka. -warzywa. -oliwa z [...]

[...] tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 100 -Przysiad: 100 -suwnica 12x 200kg -martwy 122kg 3 razy 11 . Czy masz dietę?: Staram się. 50% białka,30% wegli,20% tłuszczy Co myślicie o tym połączeniu: 50tab mety 10mg po 2,3dziennie+ 2kg protein olimpa ,diecie ok 2,5g na kg mc. Jak by sie skonczylo to jabłczan kreatynki i [...]

Witam, O sobie jak w profilu. dodatkowo: Diety stosuję najrygorystyczniej jak sie da. na mase zazwyczaj low-carb, na coroczną redukcję zbilanoswana, plus ostatnie 4-6 tygodni CKD. W tym roku postanowiłem poeksperymentować na sobie. Miało to związek z chęcią dodania kolorów do szarej diety redukcyjnej którą co roku aplikuję sobie i co roku doła [...]

Od miesiąca stosuję dietę, ciężko przy tym trenując. Jestem ektomorfikiem. Mam problem z masą. Ważyłem się przed rozpoczęciem diety i treningu miesiąc temu. Ważyłem 67,2 kg. Zważyłem się dzisiaj myśląc, że będzie postęp a tu nic. Schudłem o 1 kg czyli 66,2 kg. Jakim cudem jest to możliwe, jeśli trenowałem cały czas i trzymałem się diety? Czy [...]

Witam. Przed nowym rokiem przeprowadzałem małą redukcje i było spoko zrzuciłem w miare, polepszyła się rzeźba na łapach i wogóle. Tylko dzisiaj znowu mam problem ponieważ zalało mi brzuch a reszte ciała nie za bardzo. Bo prostu brzuch strasznie tłusty ( 95 cm ) areszta ciała w miare szczupła. Oczywiście mam lekką lordoze i to się przyczynia do [...]

czy kefir krasnystaw mozna smialo wlaczyc do diety i zjadac w ilosci 400g dziennie (cale opakowanie) ? glownie mam na mysli jego ig, bo jednak jest tam troche tych wegli wartosci na 100g kefiru: B: 4g W: 5,7g T: 2g

Witam. Piszę w imieniu koleżanki. Wiek 38. Wzrost 165. Waga 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi [...]

Witam! Mam małe pytanko, chciałbym zrobić teraz małą masówke a następnie rzeźbe. Mój problem polega na tym że jestem trochę zatłuszczony (nie tak aby kapało no ale zawsze ) Czy gdybym kupił Gain Bolic to czy nie pójdzie on mi w brzuch, nie zatłuszczy mnie jeszcze bardziej ?? (w diecie troche węgli mi brakuje ) Moje doświadczenie z suplementami [...]

Po 2 miesiącach ćwiczeń postanowiłem zrobić wreszcie dietę. Typ budowy to ekto-mezo (16cm w nadgarstkach, szybki metabolizm, szerokie barki) 17 lat, 65kg, 180cm Dieta: białko/węglę/fat //kcal 1. Śniadanie 100g musli 10/70/7 //366kcal 300ml mleka 1,5% 10/15/5 2 jajka 13/1/10 Wiem, że musli to niezbyt dobry pomysł, ale w tych co ja mam [...]

siema, chciałem się poradzić czy dobrze obmyśliłem plan redukcji. Dużo tłuszczu nie mam, ale tak 2-3 miesiące chcę się zredukować z 6-8kg. dieta rzecz jasna jest, na razie jem 3000kcal (czyli bilans na 0) rzecz jasna wszystkiego dokładnie nie da się wyliczyć, ale jak trzymam te 3000 to w tłuszcz nie obrastam ani masy nie przybieram. co do diety: [...]

Ułożyłem sobie nową dietę na masę. Jutro start razem z treningiem . Mam parę pytań co do diety. Jestem ektomorfikiem. W diecie tej ułożonej mam duży nadmiar węglowodanów i białka. Czy nie zaszkodzi mi to w postaci tłuszczu? Przy mojej budowie, chyba nie powinno być problemu. Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile [...]

Witam ! Mam 18 lat 170cm wzrostu i aktualnie 79kg wagi. Ćwiczę ok 1,5 roku. Rozbudowałem masę mięśniową ale nadal nie jest to do czego dążę. Chciałbym uzuskać 77kg dobrego mięśnia. Mój BF wynosi 19% Chciałbym podać moją dietę do oceny i do poprawek :) 1 posiłek: jajecznica z pomodorami - 4 całe jaja kurze - chleb ciemny owsiany 45g - 20g [...]

Hej, Miałbym prośbę z oceną diety, wskazówki co dodać odjąć itd. Co ważne przy ocenie trenuje tylko rano 6:00-7:30, trening na czczo. Mam wrażenie, że złym odżywianiem zajechałem metabolizm. Spadłem z 114 do 94 kg przez odcięcie węgli oraz bieganie. Później wróciłem na siłownie i waga stanęła na 96-98 kg przy BF 23% i nie chce nic zlecieć w dół. [...]

[...] cyklu,i bylem przekonany do teścia enana,Ale postanowiłem kucia sobie zostawić na później chce zrobić cykl na metce 1-7-30mg ed.do tego osłonki odblok.białka będę dawał 3gr.wegli 5gr tlusz 1gr..Ale teraz dostałem tez 100tabs oxy.I moje pytanie jest takie czy np metkę połączyć z oxa.czy zakończyć cykl i zrobić oxe miesiac po metce.??z góry [...]

Witam wszystkich, postanowilem przy pomocy kolegi ulozyc diete na mase, wiec prosze o pomoc w sprawdzeniu rozpiski ;) dane; dziennie zapotrzebowanie : wg kalkulatora vitalmaxa, B- 145g - 2,0 na 1kg mc T- 94g - 1,3 na 1kg mc WW- 262g - 3,6 na 1kg mc 2650 kcal (dodane 500) Posiłek I 7.00 płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko 2 jaja 100g dowolne [...]

Od 2 tygodni jestem na Cyklu Testosteron Propinate oraz Trenabolon z Apx. Cykl będzie trwał około 60 dni Dawkowanie jakie jade to c2d 100mg (tren teść w 1 szocie czyli łącznie 200 mg ) I teraz pytanie do was po 2 tygodniach przybrałem na masie 4 kg , w reku dobry 1 cm. Znaczny przyrost siły na treningach... Jest to mój 1 cykl wiec chciałem się [...]

Witam! Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i ważę 70kg. Posiadam dziennik posiłków i z nim oraz poprzez przeglądanie różnych tematów na forum chciałem ułożyć sobie dietę. Wg dziennika moje zapotzrebowanie wynosi: białko 140g, tłuszcz 91g, węglowodany 368g, 2852 kcal Jaja kurze 2 Mleko 3,2% tłuszczu Płatki kukurydziane 50g lub musli 100g kefir225ml [...]

[...] : Ostrowia WPC 80 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej chce zostac przy białku Stosowane wcześniej diety : brak Moje zapotrzebowanie: 2649kcal 184g białka 138g wegli 151g tlusczu-.- @UP jeżeli mógłby ktoś policzyć czy wszystko mam dobrze obliczone z zapotrzebowanie byłbym wdzięczny bo coś zadużo chyba wyszło tłuszczyku. Suma dobowa: [...]

Cel:Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 186 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta poniżej [...]

[...] sie nim kiedy naprawde bede usatysfakcjonowany swoja sylwetka i bedzie mozna ja rzeźbic :) oka bo sie rozpisałem . Jest cos takiego mozliwe ? jesli tak to ile biełek ile wegli ile aerobow jak czesto robic brzuszki? Waze 91 kg wzrostu mam 180 tak dla info :) Mam nadzieje ze nie napisalem jakis głupot i zaraz nie zacznie ktos po mnie jechac [...]